ママさん

アンドレ練習、ご苦労様です。 やり過ぎもよくないから、気をつけて、効率的に練習をしていきましょう♪

今日は膝や腰に負担をかけないスクワットのやり方を紹介します。

ステップ�@
腕を地面と平行に
両腕を前に出します。この時、地面（床）と水平♪
ステップ�A
足は肩幅より広く
足幅が狭いと膝に負担が‥（＾＾；）

ステップ�B
後ろの椅子に腰かける感じ それでは、ゆっくりと腰を降ろします。
この時、後ろの椅子に腰かけるイメージです

ステップ�C
腕を上げる
腰をいけるところまで降ろせたら、ゆっくりと腕をあげましょう♪

ポイント◎◎
足幅広く、後ろに腰かけるイメージ
（つま先より前に膝はださない♪）

2011/04/09 Sat 20:10 [No.217]

いし

実は、

今日の朝起きたらヒザ痛かったです。

でもまぁ
月曜日行けてない分、
なんやかんやで頑張らなくてはと思います。

体のケア
ですね☆

2011/04/09 Sat 21:54 [No.218]